睡不着数羊更精神 靠谱的助眠方法来了(3)

来源:本站2019-07-0840 次

睡不着数羊更精神 靠谱的助眠方法来了(3)

  5.睡前1小时避免光源  你可能会发现如果停电了,晚上会睡得更好些,可以从天黑一直睡到第二天太阳升起,甚至不需要闹钟就能自然醒过来。 这是因为当你接收到的主要光源为阳光时,身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。

温特博士说:当太阳慢慢落下时,逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌,它的作用非常强大,随着体内褪黑素水平的升高,我们会自然入睡。   我们体内褪黑激素的水平会在睡觉前几小时上升,早晨醒来后会降低到白天该有的水平。

但科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现,在手机、灯光、电视等人造光环境中,激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降,这是与太阳光源不同的。 所以,你需要重置你的生物钟,可以尝试在上床睡觉前一小时,就关灯,避免使用蓝光电子设备,拉下窗帘,并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

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